The twentieth day of personal traning.

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◎at8:00a.m.Breakfast
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◎at12:00p.m.Lunch

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◎at3:00p.m.Lunch 2
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◎at7:30p.m.Dinar.

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◎at10:45~0:00p.m.Traning

★ウォーキング10分

(時速5km/傾斜5度)

 

★ストレッチ5分

 

★腹筋

20回/3set

 

★ロータリートルソー

63kg×20回/2set

 

★ヒップアプダクション

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★ヒップアダクション(内側)

9kg×20/3set★ヒップアプダクション(外側)

9kg×20/3set

 

◎レッグカール

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14kg×20回／3set