The twenty-first day of personal traning.

◎measurement of body weight

Body height 5feet 9inc

Body weight 147,4ib

Body fat parcentage 15,6%

◎at8:00a.m.Breakfast.

◎at12:00p.m.Lunch.

◎at6:00p.m.Dinar.

◎at10:00~0:00p.m.Traning

22:30~24:00

★ウォーキング10分

(時速5km/傾斜5度)

★ストレッチ5分

★腹筋(手の平、もも→膝)

20回／3set

★ロータリートルソー

63kg×20回／2set

★ヒップアダクション(内側)

9kg×20/3set

14kg×20/3set

★ヒップアプダクション(外側)

9kg×20/3set

14kg×20/3set

★レッグカール

14kg×20/3set

18kg×20/3set

★腕立て伏せ

(膝を地面に着けて)

10回×3set