The twenty-second day of persnal traning.
走りたいのに膝が痛くて走れない日々。
筋トレも筋肉痛があるところは出来ないし
かと言って筋肉痛ないところを毎日やって
意味あるのかどうか･･･最近の悩み
ですが胸筋と背筋に関しては微妙なので
どうすれば良いのか(¯―¯٥)
とりあえず痛くないとこだけやってます。
分からないとこは一応、1日空けよう。
◎at8:00a.m.Breakfast.
◎at12:00p.m.Lunch
◎at6:00p.m.Dinar
◎at8:00~10:00p.m.Traning
★ウォーキング10分
(時速5km/傾斜5度)
★ストレッチ5分
★腹筋(手の平、もも→膝)
20回／3set
★ロータリートルソー
68kg×20回/2set
★ヒップアダクション(内側)
18kg×20/3set
★ヒップアプダクション(外側)
18kg×20/3set
★レッグカール
23kg×20/3set
★アブドミナル
77kg×20/2set
★ローバック
84kg×20/2set
★シーテッドロー
36kg×20/1set
