The twenty-sixth day of personl traning.

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◎at8:00a.m.Breakfast.
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◎at12:00p.m.Lunch.

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◎at2:30~3:30p.m.Traning.

★ウォーキング10分

(時速5km/傾斜5度)


★ストレッチ5分

 

★レッグプレス

86kg×12回／3set


★腹筋2種連続1set目

腹筋(手を頭、背中ﾀﾞﾝｺﾞﾑｼ)×20

↓↓↓連続

足上げ腹筋×5回

※足上げ腹筋は5回が限界


★腹筋2種連続2set目

腹筋(手を頭、背中ﾀﾞﾝｺﾞﾑｼ)×20回

↓↓↓連続

足上げ腹筋×1回

※足上げ腹筋は1回が限界


★腹筋2種連続3set目

腹筋(手を頭、背中ﾀﾞﾝｺﾞﾑｼ)×20回

↓↓↓連続

足上げ腹筋×1回

※足上げ腹筋は1回が限界

 

★ロータリートルソー

77kg×20回/2set※


★ヒップアダクション(内側)

29kg×20/3set


★ヒップアプダクション(外側)

29kg×20/3set

 

★ストレッチ5分

 

◎at7:00p.m.Dinar

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◎一日の食事の合計

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