The thirty-ninth of personal traning.

Personal traning【Revias】⑪

◎at8:00a.m.Breakfast.

◎at12:00p.m.Lunch.

◎at3:00p.m.Revias

①ペンチプレス

50kg×0.5回

40kg×10回／3set

30kg×10

20kg×10

10kg×30

②ダンベルフライ

7kg×20

9kg×10

9kg×10

③サイドレイズ

2kg×10/3set

④腕立て伏せ

10×3

⑤プランク2分

◎at6:00p.m.Dinar.

◎at11:00p.m.Traning.

①ウォーキング10分

(時速5キロ・傾斜5度)

②動的ストレッチ5分

③懸垂

(順手)

4回

3回

3回

(逆手)

8回

5回

5回

④ダンベル

15kg×10/3set

10kg×10/3set

⑤斜め懸垂回(下から三段目)

10×3.

⑥ﾛｰﾀﾘﾄﾙｿｰ

81kg×20/2set

⑦足上げ腹筋

10回×3set

⑧静的ストレッチ5分