肩が超痛い（笑） 背中も痛い（笑） 首も痛い？（笑） 内転筋も痛い（笑） 上腕三頭筋も痛い（笑） 今日は筋トレは何も出来ない･･･ ◎at21:30~23:00p.m.Traning ★上腕筋+手首 ダンベル15kg×10回／3set ダンベル12,5kg×10回 ダンベル10kg×10回 ★ウォーキング5k…