The twenty-fifth day of personal traning.

personal traning【Revias】⑦

7回目のパーソナルトレーニング

残り35日間でどう変わるか楽しみです。

◎at8:00a.m.Breakfast.

◎at0:00p.m.Lunch.

◎at3:00p.m.【Revias】⑦

★In Body measurementm

ついに体脂肪量が10kgを切りました！

やりました( ✧Д✧) ｶｯ!!

★ベンチプレス

①30kg×10回

②45kg×0,3回

③35kg×10回

★ダンベルフライ

6kg×15回/3set

★腕立て伏せ(膝をつけず)

ダンベルの上×0回

★腕立て伏せ(膝をつけず)

バーに手を置いて親指に力入れて

10回×1set

★腹筋(腕を頭、背中はﾀﾞﾝｺﾞﾑｼ)

20×1set↓↓↓連続で

★腹筋(足上げ腹筋)

15×1set

★腹筋(腕を頭、背中はﾀﾞﾝｺﾞﾑｼ)

20×1set↓↓↓連続で

★腹筋(足上げ腹筋)

15×1set

もうね･･･今日は散々ですよ(¯―¯٥)

上腕三頭筋が限界で腕立て伏せしたら

上がれなくてそのまま床にペタン*o_ _)oﾊﾞﾀｯ

腹筋したら足上げ腹筋で腹筋なくなって

起き上がれなくてトレーナーさんに起こして

もらう始末（笑）

･･･(´-ω-)ｳﾑ  腕立てと腹筋の練習しよう

◎at7:00p.m.Dinar.

◎11:00~0:00p.m.自主トレ

23:00~24:00自主トレ
★ウォーキング10分
(時速5km/傾斜5度)

★ストレッチ5分

★レッグプレス
75kg×12回/3set

★ヒップアダクション(内)
23kg×20/3set

★ヒップアプダクション(外)
23kg×20/3set

★レッグカール
29kg×20/3set※

★ロータリートルソー
77kg×20回/2set

★シーテッドロー
36kg×20/1set

★ストレッチ5分