The eighth day of personal traning.

Monday,Jun3,2019

personal traning gym【Revias】③

Body height 5feet 9ihc

Body weighit 151ib

Body fat percentage 14,8%

age 43

at8:00a.m.Breakfast

at10:00~0:00a.m.

English conversation school 【Belriz】

at0:00p.m.Lunch

at2:00~4:00p.m.

English conversation school 【Berliz】

at6:00p.m.Dinar

at7:30p.m.

at20:45~21:00

Inbody measurement

Walking10min

at09:00~10:00p.m.

personal traning gym 【Revias】

All16times 3rd

★ベンチプレス

ベンチプレス30kg×10回×3set

ベンチプレス20kg×15回×3set

(胸筋・上腕三頭筋・肩)

上腕三頭筋がパンパンで腕が上がりません。

最初に限界に挑戦して到達したら負荷を

下げてトレーニングするのが一般的な流れとの事です。私の限界の30kgなので20kgは楽勝の

はず･･･実際に最初の5回くらいは鼻歌混じりで軽くこなしていたのですが5~8回目くらいから様子が変に･･･全く上腕三頭筋が上がってくれません(笑)感覚的には余裕なはずなのに体が言うことを聞いてくれません。イメージと実際の体の動きが違うので私は今日からこれを

【運動会のお父さん状態】と名付けることにします。･･･そう！頭の中では走れてるはずなのに足がもつれてる状態です(泣)

★ダンベル

ダンベル7kg×15回×3set

(胸筋)

★ダンベル②

2kg×20回×2set

(腕の上側・外)

膝を曲げて背筋や胸を反らさないように固定

最初に肩の高さまで上げ腕の甲を上に向けて

10秒キープ。膝を曲げる事で上半身の余計な

動きを抑え腕への負荷を逃さないようにする

そうです。

★？？？？マシーン

(上腕三頭筋)

4kg×20回

★腹筋マシーン

腹筋×20回×3set

腰を痛めないフォームを教えて

もらいました( ✧Д✧) ｶｯ!!

見た目は地味ですがキマす！！

腹筋プルプルです(笑)

手のひらは太ももの上で真っ直ぐ伸ばして

背中を丸めるようにして目線はみぞおちへ

手のひらが膝まで来れば終了！！！

可動域は狭いので素人(偉そうに言ってますが私こそが素人of素人です。)が傍から見ると･･･

「ぷぷぷっ！アイツあんな腹筋して意味あんのぉーっ？」って感じです。

･･･が効きます！3setが限界れ