The thirty second day of personal traning.

Personal traning【Revias】⑨

at8:00a.m.Breakfast.

◎at12:00p.m.Lunch

◎at3:00p.m.Revias

ベンチプレス45,0kg×1回  新記録( ✧Д✧) ｶｯ!!

ベンチプレス47,5kg×1回  新記録( ✧Д✧) ｶｯ!!

ベンチプレス50,0kg×0回  ﾐ(ﾉ_ _)ﾉ=3 ﾄﾞﾃｯ

35,0kg×10回

35,0kg×5回

20kg×30回

10kg×30回※速筋をイメージ

胸を張って足を踏ん張り上体を上へずらす

イメージで荷重のかかるポイントは

親指と人差し指にイメージ( ﾟｰﾟ)ｳ ( ｡_｡)ﾝ

後は全身を使って押し上げるっ！！！！

懸垂【逆手】3~5回

思いっきり胸を張り苦しい時は上を向く！

上がらなくてもそれだけでＯＫ！！

逆三角形を目指すためには背中を丸める癖を

抜いて回数よりも胸を逸らすイメージ！！

懸垂【順手】1回

手幅は広いほど広背筋が鍛えれる！！

狭ばれば腕の力が使える。

肩と胸の上の筋肉

バーが鎖骨に当たるくらいで

腕を真上に真っ直ぐ上げて下げる時も

肘が開かないように真っ直ぐ下げる。

Tシャツを着る時に目立つ重要な筋肉！

腹筋×20回

膝に肘が付くくらい

足上げ腹筋×20回

◎at6:00p.m.Dinar